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运动过激可致骨质增生 长跑有助防腰椎骨质增生 - 家庭医生在线骨科频道频道

作者: 最新粤菜菜谱   来源最新粤菜菜谱    发布时间2021-01-19

骨质增生日常生活中需要注意劳损与不良姿势、颈椎关节、脚后跟、膝关节、腰椎关节等这些部位。骨质增生的本质是人体骨骼的一种衰老现象,一种正常的生理现象。着人的年龄增长,的脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织的会发生退行性改变,脊柱和关节的平衡遭到破坏,现脊柱和关节的不稳定。机体为了适应这些变化,复新的平衡状态,会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积,少骨骼单位面积上的压力,脊柱或关节更加稳定。那么,该如何预防骨质增生呢?

警惕:运动过激烈可致骨质增生

活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉,造成骨骼局部受力增加,刺激骨膜及骨组织过度增生,产生骨质增生现象。

北京癫痫专科医院xt-indent: 2em;">另外,活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度,可造成关节软骨面的不平整,使应力在关节软骨上分布不均匀,引起关节的骨质破坏和增生,以达到应力相对平衡,如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

同时,在X线片常可以看到,凡是骨刺严重的部位,都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位,这也证明骨质增生的发生与肌肉,韧带的牵拉有十分密切的关系。

运动过激烈可致骨质增生。专家强调:预防骨质增生可适度的进行体育锻炼。但要避免长期剧烈的运动,适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

西宁治疗癫痫最好医院 style="text-indent: 2em;">长跑可预防腰椎骨质增生

1、夏季长跑的注意事项

在炎热的季节,长跑前也要喝一定量的水,由于天气的原因,所以对水分的需要量会更大,而且在长跑结束后,最好不要用凉水冲洗,或凉毛巾冷敷,以防受冷刺激着凉,不然对腰椎骨质增生的患者很不利。

2、冬季长跑的注意事项

在寒冷的季节,长跑时一定要注意做好保暖工作。外出晨跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,出门前最好喝一杯白开水,既可补充山东小儿癫痫专科医院水分,又可降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

出门后也不要马上就跑,最好做一些准备工作,分别转动左右脚踝,活动膝关节。最好深吸一口气,调整一下心理情绪,然后就可以起跑了。

跑完之后也不要马上休息,可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两只腿交替前后左右自然摆动。用手轻轻拍打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

(责任编辑:詹远 )

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