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躺着也减肥?八式沙发减肥操圆你美梦 - 家庭医生在线减肥频道

作者: 最新粤菜菜谱   来源最新粤菜菜谱    发布时间2021-01-18

  今天小编为你推荐一套简单的沙发,宅在家里就能不用体会外面天气的寒冷就能轻松瘦,一起跟我们来学这套简单的沙发减肥操!

  

  1)双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直直视前方,保持自然。

  

  2)吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。

  

  3)然后吸气将你的双手慢郑州三甲医院癫痫病慢伸直推举向上 ,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。

  

  4)将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

  

  5)吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。

  

  6)然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体吉林癫痫病专科医院两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  

  7)双手分别抓住毛巾两端,将毛巾放在背后位置,向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收紧。

  

  8)吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧,右手抓着毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  在做沙发减肥操的时候一定要记得把每一个动作给做到位,同时要注意保证运动的时间在半个小时之上,这样身体消耗黑龙江专业癫痫医院的才是体内的脂肪而不是身体内的水分!水手做个宅女就不能享瘦生活了,这样岂不是既不用体会天气的寒冷,同时也减肥瘦身了呢?

(责任编辑:李波祺 )

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