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减肥者的“锦囊妙计” - 家庭医生在线健康课堂频道

作者: 最新粤菜菜谱   来源最新粤菜菜谱    发布时间2021-01-16

  世界卫生组织(WHO)已把定义为一种慢性病。导致肥胖的主要原因,是摄入的食物总热量长期超过机体的需要量,因此,合理地减少总热量摄入,适当地增加热量消耗,是减肥的最基本方法。既要保证控制总热量,以达到减重的目的,又要保证营养摄入,以维持健康和正常的生活需要,减肥真真就像是一场“斗智斗勇”的战争。为此,有很多人都在向我打听,减肥究竟有没有一些事半功倍的“锦囊妙计”呢?一起来看看专家的建议:

  利用“进餐时差”减肥法

  人体每日新陈代谢的高峰时间在上午8广安儿童羊羔疯好治吗~12点。新陈代谢旺盛可增加食物的营养消耗,减少脂肪沉积,相反,新陈代谢低时进餐,可能引起脂肪的更多沉积。因而晚上进食要比上午进食更容易增长体重。因此,要讲究早餐和中餐吃饱、吃好,晚上吃少和不能吃夜宵的进食原则。

  有效预防和消除饥饿感

  减肥有时需要挨饿,往往导致减肥者难以坚持。在食物选择上,建议多选体积大、热量低的食物,如瓜类蔬菜,豆腐、海带、藕、萝卜等,可以增加饱腹感。饿的时候可以吃一小个水果,但不可饮用果汁和吃其他零食。在心理上要清楚认识,胃是一个容武汉好的癫痫专科医院地址量器官,减少食物,“胃就可以饿小”,适应一段时间后,就不会有饥饿的感觉了。此外,采取精力分散法,如多做运动、户外散步、看电影等。

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