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夏季减肥食物 10种食物减肥也可狂吃 - 家庭医生在线减肥频道

作者: 最新粤菜菜谱   来源最新粤菜菜谱    发布时间2021-01-15

有些食物含有大量膳食纤维、维他命、矿物质、omega-3脂肪酸等多种营养元素,在减肥期间不仅为你提供足够能量,而且具有饱腹感,绝对不会影响你的瘦身大计。

1。牛油果

高蛋白、高纤维、富含油酸(一种健康的单不饱和脂肪)是牛油果鼎鼎大名的原因,而且它几乎不含碳水化合物和糖,这样的牛油果可以有效的控制血糖水平,让你在下次进食之前不会觉得饥饿。不过在吃牛油果的时候,需要严格控制每次食用的量,四分之一或半个比较理想。

2。西兰花

还有什么西兰花做不到的呢?它具有强抗氧化性,富含纤维、维他命C与叶酸,最新研究表明它还有抵抗与症的作用。这个十字花科的低卡路里战士绝对可以帮你与脂肪奋战到底,只要你不搭配奶酪酱汁一起食兰州哪家癫痫病医院好用。

3。橙子

澳大利亚悉尼大学的一份研究表示橙子是最具有饱腹感的水果,尤其是与少量大杏仁、希腊酸奶或是豆浆等高蛋白食物搭配食用的时候,令你至少几个小时不会想要吃东西。

4。意大利瓜

人们总是将它与黄瓜或是西葫芦混淆,确实它们长得很相像。不过意大利瓜的外皮光滑,颜色略深,果肉密实,比黄瓜含有更多的维他命A与C、钾以及叶酸。与其他瓜类一样,它的含水量也非常可观,是瘦身首选。

5。绿茶

绿茶是天然抗氧化剂,经常喝绿茶的人患心血管疾病、症、肾脏疾病以及癌症的几得了癫痫不治疗有危险吗率与不喝的人相比低了很多。美国营养协会的研究表明绿茶能够有效消除胃部的脂肪。

6。梨

吃梨可以帮助稳定血糖水平、增加饱腹感的秘密是一定要连皮一起吃。梨皮与梨肉中的胶质与纤维是理想的低卡路里零食,如果搭配少许蛋白质(比如酸奶或者干果),就是一顿相当不错的加餐。

7。西瓜

92%的西瓜是水份,虽然它含有糖分,但是减肥期间可以帮助你降低对食物的渴望。同时西瓜还富含维他命C与番茄红素,不仅帮助身体抗氧化,而且预防、和。

8。奇异果

一个正常大小的奇异果就能满足成北京治疗癫痫病的研究医院年人一天对素C的需求,“美国营养学刊”曾经发表文章说在运动过程中,身体中的维他命C可以加速脂肪燃烧。奇异果富含的猕猴桃酶可以分解蛋白质,果肉中黑色颗粒部分有丰富的,能促进肠胃臑动,减少肠胃胀气。

9。糙米

糙米的营养远胜于精致白米。它含有大量维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,令人充满活力。因为糙米 中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,使得消化吸收速度变慢,因而能够很好地控制血糖。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有 更好的饱腹感,有利于控制食量,从而达到减肥的目的。

10。三文鱼

澳大利亚悉尼大学的研究人员表示鱼肉比牛肉、鸡肉带给人更多的满足感。三文鱼肉不仅令你饱腹,而且它含有难得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸癫痫病去哪里治好?(这两种酸是omega-3脂肪酸中最健康的组成形式)。对于遵循低脂减肥法的人来说,食用三文鱼补充优质蛋白是最佳选择。

(责任编辑:梁绮贤 )

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