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运动晒太阳可防止骨质疏松 - 家庭医生在线健身频道

作者: 最新粤菜菜谱   来源最新粤菜菜谱    发布时间2021-01-14

  症是全身性的骨骼疾病。它的发生是因为骨骼组织的微结构破坏或者骨质低下,以致骨骼变得脆弱,容易发生骨折。

  骨骼专科医生罗志光说,随着年龄增加,尤其是更年期之后,制造骨骼组织的速度会开始减慢,被分解的骨组织比新制造的骨组织还多,因此骨质慢慢减少,钙质加速流失,骨折的几率便提高了。

  “定期运动有助于强化骨骼,晒太阳能促使皮肤产生维生素D,因而增加钙质的吸收量。”

  罗医生说,从预防骨质疏松症的角度来说,年龄稍大者参加运动锻炼时需要注意四个方面,就能取得比较显著的正面效果:

  ■早晚散步

  目的在晒太阳,阳光里的紫外线会协助皮肤制造维生素D。有了维生素D,肠胃便容易吸收钙质,加强骨质,防止骨折。为了避开猛烈的太阳,清晨和黄昏的阳光对皮肤最有好处。

  ■加强骨质密度的运动

  选择有助于加强骨质密度的运动,如使用橡皮筋锻炼关节的运动。

  ■避免参加跑步和打羽球等激烈运动。

  这些运动对骨骼的压力很大,对于骨质疏松者,容易导致骨折。

  ■慎防跌倒

  年长者的骨质密度一般都不如年轻时,因此无论走路、过马路、上下车或上下梯级都要特别小心。有些老人家昆明好的癫痫病医院在哪里就是在这些日常活动里因为跌倒或碰撞而发生骨折。

  此外,罗志光医生也强调,人们应该从日常饮食中摄取足够分量的钙质。含有丰富钙质的食物包括:牛奶、各种奶制品、豆腐和豆奶、江鱼仔和瘦肉等。

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  最容易跌破髋关节

  罗志光医生指出,骨质疏松所引起的骨折多数发生在髋关节、脊柱和手腕。其中髋关节骨折最为严重,因为这会导致跌伤者丧失自理能力,需要长时间的护理。

  跌破髋关节的人,需要长期卧病在床,就容易出现多种并发症,如、、和深静脉栓塞。这些并发症都可能致命,有三成的髋关节骨折病人在一年内病逝,只有两成能恢复步行能力。

  罗医生指出,那些家族中有人患上骨质疏松症者,较早进入更年期的病人,体格瘦小者,少摄取钙质食物的女性,生活方式不活跃者,有烟瘾者,接受类固醇治疗的病人,都比较容易患上骨质疏松症。

  药物能缓解骨质疏松

  骨质疏松症患者容易发生骨折,因此,提早发现骨质疏松症并给予治疗,就变得特别重要。

  医生会劝请步入更年期的女性,定期测量骨质密度,必要时服药治疗,防止病情恶化。

  罗医生介绍能够加强骨质密度的药物,包括雌激素、双磷酸盐类、选择性雌激素受体调节剂、补骨挺疏、骨质激素和降钙素等。

  他解释,这些药物发挥的作用不同,并不适合每个病人,晋城哪治癫痫病好,这家医院效果好医生须根据病人的病情给药。

  “接受长期护理的骨质疏松症患者,还必须定期接受检查,这是为了确保病人维持健康的饮食习惯,适当补充钙质,参加适合的运动项目,并且定期服药。”

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  身体出现6警号运动须停止

  运动就是生命,但是,运动方法不对,却可能对器官造成损伤,有时候还会危及生命。

  樟宜综合医院运动医学专科医生田和兴说,基于不同情况,即使是年轻人或者运动员,在运动时也需要注意身体的反应,不可掉以轻心。

  如果运动时出现以下情况,不论年龄和性别,都应该立刻停止运动:

  ——如牛

  ——特别疲累

  ——胸口

  ——直冒冷汗

  ——晕眩

  ——心跳不规则

  运动时忌喝太多水

  运动时不可持续喝太多白开水。运动会流汗,特别是在新加坡这样的气候,运动员是需要适当补充水分的。“如果我们失去水分超过1.5%,全身的器官功能就会受到影响。”

    在运动前半小时至一小时,应该喝200至400毫升的水,分量约等于一两杯水。如果运动时间超过半小时,最好还能喝一些能补充电解质的运动员饮料,如100 Plus和H-Two-O等。“运动时喝太多西安看癫痫病的医院白开水,会进一步冲淡细胞里的盐分。外国医学报告指出,有人因此出现脑肿胀,那可是会对生命构成威胁的病症。”

  为了补充体力,运动时可以吃少量诸如果冻、香蕉、木瓜和面包这类容易消化的食物。“不要吃含蛋白质和脂肪的食物,即使是美禄和阿华田这类饮料,因为含有脂肪,不适合在运动前和运动期间饮用,不过运动后它们却是好饮料。”

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  运动三目标 不可偏废

  运动的目标有三方面,一为锻炼心脏和肺脏。二为锻炼筋肉和骨骼。三为锻炼关节。

  ■锻炼心脏和肺脏:快步走、慢跑、游泳和骑脚车, 都有助于锻炼心肺的功能。打羽球和打篮 球,对于年长者便属于非常激烈的运动。每周运动三至五次,每次30分钟。

  ■锻炼筋肉和骨骼:使用特制的健身器材如哑铃,或者掌握一些俯卧撑和仰卧起坐的技术,便能保持筋肉的弹性和骨骼坚硬度。

  女性在35岁后,骨质流失加快,除了从饮食上补充钙质,运动也能促使骨骼多吸收钙质。

  ■锻炼关节:每天作三五次手脚伸展运动,持之以恒,就能加强全身关节的灵活性,可防止跌倒。也可采用某些按摩仪器锻炼关节。

  做四肢伸展运动,不要在大清早做,因为较冷的气温容易使筋骨受伤。作弯腰动作更要谨慎,每个弯腰动作应维持10至15秒,不要频繁上癫痫病会影响患者的智商吗上下下,容易扯伤筋肉

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(责任编辑:温小军 )

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