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孕期吃什么营养又不胖-

作者: 最新粤菜菜谱   来源最新粤菜菜谱    发布时间2019-12-03

   美厨邦小编为你介绍孕期吃什么营养又不胖

  坚果

  坚果的脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的,而且坚果可以让孕妇饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(肉类和黄油中)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较癫疯能治愈吗?高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。

  低脂酸奶

  酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的孕妇,对于酸奶也还是易于吸收的,而且酸奶有助于胃肠保持健康的状态。

  麦片

  麦片不仅可以让孕妇一上午都保持精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过癫痫症要怎么医治的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分的。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。

  脱脂牛奶

  在孕中期,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足需求。

  瘦肉

  孕期对于铁的需要量成倍增加。瘦肉中的铁陕西癫痫病正规医院是供给孕期需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

  全麦饼干

  这种小零食有很多用途:上班的路上,在车里吃上几块,可以打发无聊的时间;办公室里,当孕妇突然有了想吃东西的欲望,它就在身边。它会保证孕妇一天的血糖平稳、精力充沛。

  柑橘

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,武汉癫痫病的医院但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维,能帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

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